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寒潮来袭,冬季养生你做对了吗?

2019-11-27 80

近日,寒潮袭击我国大部分地区,各地气温骤然下降。面对突然而来的寒冷,让人们有些措手不及。冬季气温偏低,气候干燥,人体的新陈代谢减慢,身体机能减缓,抵抗力下降,很容易让病菌趁虚而入。下面为大家带来了一些冬季养生小贴士,希望我们大家在冬季也能拥有强健的体魄!


寒潮4大防护


一早入睡:冬季天黑的早、亮得晚,人体阳气下降。所以冬季宜早睡以养阳气,要保证睡眠的充足,才能易于阳气的潜藏。尤其是寒潮的来袭,夜晚寒冷,早点进入温暖的被窝,进入梦乡,对睡眠也大有好处。


二注意保暖:寒潮袭来,气候逐渐由冷转寒,湿冷的感觉让人倍感不舒服,此时要注意锻炼身体,提高机体对寒冷的适应,及时做好全身及局部保暖,老年人白天应减少冷天、风天外出的时间,头部保暖要戴帽子,不要因为还没到严冬就忽略了防寒。


三多喝水:冬季天干气躁,而且在室内门窗封闭,再开空调,更为干燥,人体很容易出现口干舌燥、嗓子疼痛等症状,人很容易上火。所以冬天一定要多喝水,多饮水可以促进新陈代谢,减少代谢废物的吸收。


四保持脚部温暖:足部穴位很多,冬季不妨天天坚持热水泡脚,最好同时进行足部按摩,既能起到暖身的作用,还可以促进血液循环,起到保健养生的目的。 



寒潮6大饮食推荐


一红枣:红枣的功效不仅仅只有补血养颜这么简单,红枣具有补气的功效,对抗寒冷最有效。红枣中还含有非常多的硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等维生素物质,在增强体质提高身体免疫力上起到很好的作用。


二热粥:食物烹调可多采用炖食,这样营养流失较少,多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。


三牛肉:冬季吃火锅必备牛肉,牛肉能增加人体的抗寒能力,充足的铁质能维持血红素正常,以载送血氧到脑部及其他重要器官,保护心脏不致过度劳累,使人身体充满活力。


四白萝卜:在我国民间有“小人参”之美称,也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素,其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜不含草酸,不仅不会与食物中的钙结合,更有利于钙的吸收。


五西红柿:西红柿中具有丰富的维生素和矿物质,在美容和食用上具有很高的价值。另外,因为西红柿中含有的铁、镁、钙等,是其他食物中不多见的,所以常吃西红柿对身体很有益。


六葡萄干:葡萄干中含有大量的钙质、磷元素、铁质元素等,是人们的滋补佳品,可以帮助补气血、暖肾,尤其是对于贫血的人来说,多吃一些葡萄干是非常好的。



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寒潮饮食推荐的

红枣、葡萄干

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